Калькулятор джетлага
Рассчитайте время адаптации к новому часовому поясу и получите персональный план
Что такое джетлаг?
Нарушение ритма
Джетлаг возникает при быстром пересечении часовых поясов, когда внутренние биологические часы не успевают перестроиться.
Симптомы
Усталость, бессонница, проблемы с концентрацией, нарушение пищеварения, раздражительность.
Адаптация
Организму требуется примерно 1 день на каждый час разницы. Правильная подготовка сокращает это время.
Часто задаваемые вопросы
Калькулятор анализирует разницу часовых поясов между городами, учитывает ваш хронотип (жаворонок, сова или голубь), цель поездки и её продолжительность. На основе этих данных генерируется персональный план адаптации с рекомендациями по режиму сна, питания и световой терапии.
При перелёте на восток день «укорачивается» — вам нужно ложиться спать раньше, чем привык организм. Это противоречит естественному циклу, который стремится удлинить день. Перелёт на запад, наоборот, «удлиняет» день, что воспринимается легче.
Хронотип — это ваш естественный суточный ритм. «Жаворонки» легче адаптируются к перелётам на восток, «совы» — на запад. «Голуби» (нормальный хронотип) находятся посередине. Учёт хронотипа позволяет скорректировать план адаптации.
Мелатонин может помочь ускорить адаптацию, но его эффективность зависит от правильного времени приёма. При перелёте на восток рекомендуется принимать мелатонин вечером по местному времени пункта назначения. Перед применением проконсультируйтесь с врачом.