Джетлаг: как бороться с разницей во времени
Вы прилетели в отпуск мечты, но вместо пляжа хотите спать, а ночью считаете овец? Это джетлаг. Разбираемся, как обмануть биологические часы.
Наш организм — это сложный механизм с тонкими настройками. Внутри нас тикают "циркадные ритмы" — биологические часы, настроенные на смену дня и ночи в привычном месте жительства.
Когда вы за несколько часов пересекаете несколько часовых поясов, эти часы ломаются. Мозг видит солнце, но тело "знает", что сейчас глубокая ночь. Этот конфликт и называется джетлаг (от англ. jet — реактивный самолёт и lag — запаздывание).
Симптомы джетлага
Джетлаг бьёт не только по сну. Это системный сбой всего организма:
-
Нарушение сна
Бессонница ночью и непреодолимая сонливость в течение дня.
-
Сбой пищеварения
Отсутствие аппетита или чувство голода в три часа ночи.
-
Когнитивный спад
Трудности с концентрацией внимания, раздражительность и головные боли.
Как минимизировать последствия
1 За 3 дня до вылета
Начните постепенно сдвигать график. Если летите на восток — ложитесь на час раньше. На запад — на час позже.
2 Во время перелёта
- Переведите часы сразу после посадки в самолёт
- Пейте как можно больше чистой воды
- Полностью исключите алкоголь и кофеин
3 По прилёту
Главное правило: не спите до наступления местной ночи. Используйте яркий дневной свет, чтобы помочь мозгу перестроиться.
Рассчитайте план адаптации
Наш умный калькулятор составит для вас персональный график сна и бодрствования на первые дни поездки.
Открыть калькулятор